Strona główna Masa mięśniowa

Masa mięśniowa

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, ćwiczenia z pewnością, są priorytetem. Nie staniesz się silniejszy, jeśli nie będziesz pracować z mięśniami i trening siłowy z postępującą przeciążeniem (stopniowy wzrost masy ciała) — najlepszy sposób, aby to zrobić, ale dieta jest kluczowym elementem. Tankowanie, zarówno przed, jak i po treningu, może wspierać i stymulować wzrost mięśni, podczas gdy niezastosowanie się do tego może stanąć na drodze. Słyszeliście pewnie, że kilka godzin po treningu są decydującym czasem do tankowania, i to prawda — właśnie wtedy twoje mięśnie aktywnie starają się odzyskać siebie, a białko daje organizmowi aminokwasy, niezbędne do tego naprawy i regeneracji mięśni większy i silniejszy. Masz tak wiele opcji, jeśli chodzi o uzyskanie tego niezbędnego białka — kilka batonów proteinowych, koktajle, pełne wyżywienie i wiele więcej — że wyjaśnienie lepszej opcji może czuć się jak trening sam w sobie. Według dietetyka Michele Фумагалли, RD, LDN z kliniki północno-zachodniej medycyny, zrobił to po prostu: dla budowania mięśni potrzebne są zarówno białka, jak i węglowodany po treningu. Podczas gdy białko pomaga przywrócić i rozwijać swoje mięśnie, węglowodany wykonują pracę, uzupełniając swoje zapasy glikogenu — zapisana glukozy, które organizm wykorzystuje do energii, która uwalnia się od wody podczas treningu. Jeśli robisz trening siłowy, trzeba trochę więcej białka; po zakończeniu cardio-ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, węglowodany będą mieć większy priorytet; ale na pewno są potrzebne zarówno dla obu typów ćwiczeń, Jeśli chcesz zbudować mięśnie. Więc najlepiej zjeść po treningu? Kompletny, zbilansowany obiad, jeśli można. Zdrowe jedzenie wypełni twój białko i węglowodany, ale również daje błonnik i witaminy — to, że po treningu wstrząsa lub przekąski mogą nie zapewnić. Jeśli możesz zjeść posiłek po treningu, Michelle zaleca się rozdzielić swój talerz na ćwiartki. Jedna czwarta powinna być zdrowym węglowodanów, jak brązowy ryż; jedna czwarta powinna być chude źródła białka, jak łosoś, kurczak, polędwica wieprzowa lub stek z flanki, a reszta, około połowa płyty, powinny być warzywa.