Owoce i warzywa: jaki wybór odchudzanie  

0
67

Owoce i warzywa: jaki wybór odchudzanie  Owoce i warzywa: jaki wybór odchudzanie  

Jeśli chcesz schudnąć, dobrze wiedzieć, że istnieje kilka odmian owoców i warzyw, które lepiej pasują niż inne, aby odnieść sukces w osiągnięciu swojego celu

Kiedy jesteś na diecie, zawsze wątpliwości, że możesz mieć, i że, zamiast tego lepiej unikać, aby nie zderzyć się z niepotrzebnymi ofiarami, które nie są nagradzane strzałka wagi.

W zasadzie, świeże produkty są korzystne w tej branży, i to nie budzi wątpliwości, że warzywa i owoce są zawsze najlepszym wyborem dla oczyszczenia organizmu i aby wyjść witamin, przeciwutleniaczy i minerałów, które są kluczem do tego, aby podkreślić, zbyt dużo ciała, a nie być w stanie doprowadzić do końca diety.

To prawda, jednak, że należy wybrać właściwe składniki: w szczególności, niektóre warzywa i owoce pomagają schudnąć szybciej, niż inne, ze względu na ich użytecznego działania na tłuszczu i płynów, сопровождающемуся wysokiej zawartości błonnika i wody, które zwiększają uczucie sytości i pomaga radzić sobie z głodnymi atakami.

Po prostu pomyśl, że niektóre z nich nawet mają ujemne kalorie, czyli z dość niskim poziomie kalorii, aby umożliwić organizmowi metabolizowania go użyć więcej kalorii, niż rzekome.

Poniżej znajduje się lista warzyw i owoców, które zostaną włączone bez wahania w codziennym menu.

  1. Sałata

Sałata

Zielone warzywa liściaste i sałatka, a w szczególności, są produktami, bogatymi w witaminy i minerały, w tym magnez. Zawierają włókna i nasycić. Sałatka ma przydatne relaksujące efekty, jeśli cierpisz z powodu lęku, tym bardziej, jeżeli jest to spowodowane przez diet odchudzających; zawiera 17 kalorii na 100 gramów, jest bardzo lekki i zawiera betainy i beta-karoten, przydatne do opalania.

  1. Cebula

Cebula to doskonała opcja, aby włączyć do diety, jeśli chcesz schudnąć. To pomaga wyeliminować płynów, aby uniknąć zaparć i kontrolować poziom cukru we krwi. Przydatne dla tych, którzy cierpią z powodu retencji wody lub oczyszczania nerek.

Jest on również bogaty w witaminy A, c, E i z grupy b, a także potas, wapń i sód i ma zasadnicze znaczenie dla jego wysokiej zawartości fitoestrogenów i кинарозимильных substancji, które przyczyniają się do диурезу i dlatego usuwają zastój płynów.

Trzech. Ogórek

To warzywa o dużej zawartości wody i niskiej zawartości kalorii: idealny do tego, aby nasycić duszę swoją, i idealnie nadaje się, aby dodać do sałatki, ale także jako składnik do koktajli i czasu otwarcia migawki, tak jak odświeża i moczopędne.

Trzech. Ogórek

Kwas winowy, która jest obecna w miąższu, pomaga blokować przemianę węglowodanów w tłuszcze. Prawdziwa błonnik przyczynia się do tranzyt jelitowy i usuwa toksyny, a także obniża poziom cholesterolu. Zawiera 15 kalorii na 100 gramów.

  1. Brokuły

Brokuły to warzywo z wielu właściwości, o niskiej zawartości sodu i kalorii (zaledwie 34 na 100 gramów), ale o wysokiej zawartości błonnika. Są one doskonałym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem i ochrony od raka i wielu innych chorób.

Zalecane w dietach oczyszczających, ponieważ pozwalają one walczyć z przewlekłym zaparciem, który powoduje wzdęcia, a także zatrzymywanie wody. Naturalna zawartość przeciwutleniaczy pozwala wzmocnić układ odpornościowy. Wskazane jest, aby nie gotować ich zbyt wiele, aby zachować swoje właściwości nienaruszone.

  1. Szpinak

Szpinak jest bogatym źródłem składników odżywczych, ma niski indeks węglowodanów i wynika z wysokiej zawartości błonnika. Składniki odżywcze zawarte w większości są witaminy A, C, E, K, B1, B2 i B2, a także żelazo, magnez i wapń.

Zawsze lepiej jeść je na surowo lub smażone, a nie w wodzie, aby nie ryzykować rozcieńczyć składniki odżywcze.

  1. Papryka

Papryki są bogate w witaminy i sole mineralne, ale z niską zawartością kalorii. Pomagają spalić kalorie organizmu, podczas gdy kapsaicyna jest obecny pozwala zwiększyć temperaturę ciała i tym samym przyczynić się do zmniejszenia masy ciała.

  1. Pomidor

Pomidory oczyszczają organizm, są one bogate w przeciwutleniacze, биофлавоноидами, witaminy A, b, c, B3 i do, minerały, takie jak fosfor, wapń, cynk, magnez, potas, sód i mangan. Oni również mają bardzo mało kalorii(20 na 100 gram).

Również doskonale nadaje się do soku pomidorowego do diety i zdrowego aperitif.

  1. Fenkuł

Tylko 9 kalorii na 100 gramów koperek-to chrupiąca, aromatyczna przekąska, idealnie nadaje się, aby dodać do sałatki. Zawierają dużo witaminy c i wapnia, a tylko 1% cukru.

Również doskonale nadaje się do soku pomidorowego do diety i zdrowego aperitif.

Spożywanie kopru pomaga obniżyć indeks glikemiczny produktów o wysokiej zawartości cukru, które można podjąć w tej samej jedzeniu. Mając wysoką насыщающую zdolność, to warzywo gasi pragnienie jak słodko, jak i słono. Przyczynia się do oczyszczenia i normalizuje jelit, przepalony brzuch.

  1. Seler

Seler zawiera tylko 16 kalorii na 100 gramów. Zawiera on betaina, substancję, która pomaga usunąć złogi tłuszczu i jest przeciwdepresyjny.

On jest bardzo strawne, będąc składającej się w 95% z wody, a to dlatego, że pomaga oczyścić organizm, eliminuje toksyny i zatrzymywanie wody. Ma насыщающим działania, poprawia czynność nerek i reguluje poziom cholesterolu i poprawia krążenie krwi.

  1. Grapefruit

To niskokaloryczne owoce (26 kalorii w 100 gramach) z wysoką zawartością zamiast wody, co sprzyja uczuciu sytości. Jest bogaty w błonnik, a także w witaminę c i sole mineralne, wśród których potas, fosfor, wapń i żelazo.

Dzięki swoim oczyszczające i moczopędne właściwości sok grejpfrutowy, wypity na pusty żołądek, pomaga детоксифицировать organizm, ponieważ wspomaga funkcjonowanie wątroby. Jedyne przeciwwskazania polega jednak na tym, że on może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

  1. Jabłko

Jabłko zawiera dużą ilość błonnika i, dzięki temu, sycące na długo. Jest to żywność o niskiej zawartości sodu, kalorii i tłuszczu, ale bogata w witaminy, sole mineralne, antyoksydanty i inne składniki odżywcze, które pomagają przyspieszyć metabolizm, przyczyniając się do utylizacji tłuszczu.

Spożywanie jabłka za godzinę-pół godziny do obiadu lub kolacji sprawia, że mniej głodny, a tym samym pomaga zmniejszyć ilość spożywanych kalorii podczas jedzenia.

  1. Awokado

Owoc ten skromnie калорийен (160 kalorii na 100 gramów), ale przyspiesza przemianę materii i optymalizuje poziom glukozy i insuliny we krwi. Jest bogaty w witaminy (A, Grupa b, c, D, E, K), przeciwutleniacze i minerały (żelazo, fosfor, cynk, mangan).

Wykonuje przeciwzapalną aktywność i walczy z wolnymi rodnikami i procesami starzenia się komórek. To także ułatwia proces trawienia oraz obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w nim (Omega-3), stymulują produkcję dobrego cholesterolu i zmniejsza złe i trójglicerydy we krwi. Te tłuszcze, a ponadto zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, dając energię metabolizm.

Obecne włókna dają wysokie poczucie sytości i spowalniają rozkład węglowodanów. Witamina K pomaga kontrolować metabolizm cukru.

  1. Borówka

Jagoda-jeden z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów produktów, dzięki zawartości witaminy A, c i E oraz antocyjanów.

Przyczyniają się do usuwania toksyn, poprawia krążenie krwi i zapobiega uczucie ciężkości nóg, mrowienie, swędzenie, skurcze, obrzęki i żylaki. Pozwalają one również zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi. Dzięki wysokiej zawartości wody i minerałów jagody przyczynia się do диурезу i przeciwdziała zatrzymywaniu wody.

  1. Pomarańcza i cytryna

Oprócz niskiej kaloryczności, te owoce cytrusowe mają działanie moczopędne i oczyszczające działanie. Cytryna, jeśli wciśnięte w wodę i przyjmować rano po prostu się obudzić, przyspiesza przemianę materii i przyczynia się do zużycia energii. Obecność pektyny, zmniejsza nerwowe uczucie głodu.

  1. Łowienie

Bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminę c, a także żelazo, potas i wapń, brzoskwinie są dobrym rozwiązaniem dla utraty wagi, w wyniku czego tylko 39 kalorii na 100 gramów. Jeśli masz problemy z cyrkulacją lub cellulitem, brzoskwinia, jak odpływ, może być cennym sojusznikiem. To może pomóc nawet tym, którzy mają problemy z jelitami, ponieważ są bogate w błonnik.

  1. Melon i arbuz

To doskonała zdrowa, dietetyczna przekąska! Melon jest bogaty w wodę i błonnik i wspomaga organizm w usuwaniu toksyn.

Arbuz, wśród wszystkich owoców, ten, który zawiera mniej cukru, a więc mniej kalorii: 30 na 100 gramów. Zawiera witaminy B6 i magnezu, przydatne do uzupełnienia energii komórkom.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here