Stracić tłuszcz z brzucha

0
80

Stracić tłuszcz z brzuchaStracić tłuszcz z brzucha

Próbujesz stracić „uparty” złogi tłuszczu, które mają wokół twojego życia?

Skuteczna dieta przeciw tłuszczu na brzuchu nie tylko pomoże ci uzyskać te ABS, o których zawsze marzyłeś, ale nawet może przedłużyć swoje życie

Faktycznie, trzewnej abdominalną tłuszcz jest związana z problemami przemiany materii i zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego, a także z niektórymi rodzajami raka i cukrzycę typu 2.

Oto więc kilka przydatnych rzeczy, aby wiedzieć, niektóre porady dietetyczne, a niektóre zdrowe przepisy, aby stracić brzucha tłuszcz.

Typy tkanki tłuszczowej

W talii są dwa rodzaje tkanki tłuszczowej.

  • Podskórnej tkanki tłuszczowej ,
  • co znajduje się pod naszą skórą, nad mięśniami brzucha,
  • i co daje brzuchu gruba, dwa typy leczenie widok.
  • Trzewnej tkanki tłuszczowej, znany również jako tłuszcz z brzucha ,
  • co znajduje się pod ABS,
  • i on odkłada się między narządami wewnętrznymi.

Ten rodzaj tłuszczu-to jest to, co sprawia, że żołądek widok „piwny brzuch”, gdzie brzuch wystaje, ale jednocześnie czuje się trudne, kiedy go dotknąć.

Oba, ale bardziej trzewnej, mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Co możemy zrobić, aby naprawić ten stan? Jakie środki prawne i rozwiązania pokonać brzucha tłuszcz?

Narzędzia do spalania tłuszczu w jamie brzusznej

Co do środków zaradczych, należy zauważyć, że nie ma żadnych cudownych i zdecydowanych środków, aby „pokonać brzucha tłuszcz”.

Stracić tłuszcz z brzucha

Jednak jest zachowanie i środki, które mogą pomóc ci stracić go stosunkowo szybko: zdrowe, pożywne diety i ciągłe ćwiczenie.

Czy wiesz, na przykład,

  • niezależnie od tego, czy należy przestrzegać zdrowej diety i ćwiczeń, jest to najlepszy sposób, aby zmniejszyć brzucha tłuszczu, jak trzewnej i podskórnej tkanki?
  • że dieta o wysokiej zawartości cynku, witamin z grupy b i witaminy c jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby przyspieszyć utratę tłuszczu w żołądku?
  • że wapń, obfite w produktach mlecznych i niektóre zielone warzywa liściaste, pomaga regulować nasz skład ciała?

W naszym artykule skupimy się na aspekcie żywności problemy.

Pokażemy, jak zmienić dietę, aby przekształcić ciało w maszynę do spalania tłuszczu na brzuchu!

Zachowań (w większości) produkty żywnościowe pomocne, a które należy unikać

Mówimy o zdrowej elementach i zachowania, które mogą pomóc wyeliminować tłuszcz z brzucha.

1) Spróbuj zmniejszyć (ale nie nadmiernie) kalorie, które można podjąć, i zwiększyć codzienną aktywność fizyczną

Mówimy o zdrowej elementach i zachowania, które mogą pomóc wyeliminować tłuszcz z brzucha.

Jeśli chcesz stracić tłuszcz ciała, a także abdominalną tłuszcz, trzeba zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, aby dotarły do niedoboru energii.

Deficyt, który można uzyskać poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i jednoczesnego zmniejszenia spożycia żywności, tak, że organizm będzie musiał wykorzystać swoje zapasy kalorii (tj. nagromadzony tłuszcz).

W rzeczywistości to, co odkrywa dla celów odchudzania, dobrze zaprezentowane tymi dwoma relacjami:

  • Sport = > wzrost zużycia energii = > niedobór kalorii = > zmniejszenie masy ciała
  • Dieta = > zmniejszenie zużycia energii = > niedobór kalorii = > redukcja wagi ciała

Łącząc dietę z aktywnością fizyczną, można stracić do 2 kg w tydzień: możesz dostać tygodniowy deficyt 3,200 kalorii, zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o około 400-500 kalorii.

Jednak trzeba być ostrożnym, aby nie pozbyć się z diety zbyt dużo kalorii.

Faktycznie, jest zbyt surowa dieta może zwiększyć aktywność enzymów, które przechowują tłuszcz i zmniejszyć aktywność tych enzymów, które spalają tłuszcz.

Gwałtowny spadek liczby kalorii, wprowadzonych do organizmu, może również przyczynić się do utraty masy mięśniowej (zwłaszcza mięśni) i prowadzić do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy.

Wszystko to doprowadzi do obniżenia tempa przemiany materii, a tym samym do zmniejszenia ilości kalorii.

2) Poprawnie zaprogramować dystrybucji codziennych posiłków

W dodatku do ograniczenia ilości kalorii, należy rozłożyć w ciągu dnia liczba tych, które można podjąć z jedzeniem.

Zwykle zaleca się podzielenie ich na 5-6 małych posiłków. To nie oznacza, że musisz jeść stale lub brudne.

Oznacza to, że po prostu zaplanować inaczej rozkład (regularnych) potraw, starając się zachować zrównoważone spożycie makroelementów:

łatwo w ciągu dnia wstawiać 2-3 przekąski,

ale to nie jest dobre, jeśli używamy ich, aby jeść „gorzej”.

Spożywanie 5-6 niewielkich posiłków pozwala zmniejszyć szczyty cukru we krwi po każdym posiłku, a także zmniejszyć pragnienie słodkiego i skrobi.

Ponadto, pozwala utrzymać metabolizm bardziej aktywne w ciągu dnia.

Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem. Kolacja najlżejszy.

3) szczególnie w zimie, narazić się światło słoneczne

tylko chroniczny niedobór witaminy D jest związany z otyłością i akumulacji zlokalizowanego tłuszczu.

Witamina D jest rozpuszczana w tłuszczach witaminy, które, naturalnie, zawarte w niektórych produktach spożywczych, takich jak ryby, wątroba, żółtka jaj, produkty mleczne wzbogacone w witaminę D.

Większość z nas korzysta z witaminy D przez narażenie na działanie promieni słonecznych, który światło uwrażliwia nasze ciało, aby syntetyzować witaminy D. jednakże, to nie jest jasne,

jeśli niski poziom witaminy D powoduje wzrost masy ciała,

lub, jeśli to zbędny tłuszcz, który prowadzi do bardziej niskie poziomy witaminy D.

Wysunął hipotezę, że niedobór witaminy D związany zimą z mniejszym wpływem światła słonecznego,

to może być kluczowym czynnikiem tego, co nazywa się zimowym odpowiedzią u ludzi;

odpowiedź, która charakteryzuje się dużym nagromadzeniem tłuszczu, gromadzenie, które było ważne dla przetrwania naszych przodków przy niskich temperaturach.

Wygląda na to, że niedobór witaminy D jest podłączony również do depresji: ludzie, którzy cierpią z powodu depresji, jak zwykle, w rzeczywistości, aby mieć zauważalny tłuszczu w jamie brzusznej.

4) Uważaj na tłuszcze, które można podjąć na diecie (ale nie eliminując ich w ogóle)

Wysokie spożycie tłuszczu przez diety może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha i innych części ciała.

I smalec zawiera więcej niż dwa razy więcej kalorii zawartych w proteinach lub węglowodanach.

Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kalorii, przeciw 4 kalorii (w przybliżeniu) białek i węglowodanów.

Ale nie tylko to, tłuszcz nasyci mniej węglowodanów, a więc mamy tendencję do jedzenia więcej. Następnie tłuszcz ma również niski termogeniczne efekt,

oznacza to, że do jego zniszczenia ciało zużywa bardzo mało energii (0-3% od jego wartości opałowej),

oznacza to, że do trawienia tłustych posiłków nasze ciało spala stosunkowo mało kalorii.

Wskazano, ważne jest, aby pamiętać,

że tłuszcze odgrywają ważną rolę w naszej diecie,

ale i to, że nie wszystkie tłuszcze są takie same.

W rzeczywistości należy odróżnić (kwasu) niezbędnych tłuszczów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.

  1. a) podstawowe kwasy tłuszczowe

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są zawarte w ilościach w żywności, takich jak orzechy, nasiona, tłuste ryby i nieoczyszczone ziarna zbóż,

są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu;

nie mogą być one syntetyzowane tj. produkty z organizmu, i dlatego trzeba je brać przez produkty.

  1. b) tłuszcze nasycone

Tłuszcze nasycone, które znajdują się w takich produktach, jak mięso i produkty mleczne, należy unikać.

I faktycznie udowodniono, że przyczyniają się one do gromadzenia się tłuszczu i zwiększenie masy ciała więcej, niż niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here